Supinasi

Supinasi merujuk kepada pergerakan hujung kaki yang merupakan bahagian dari pergerakan berlari, melompat dan lain-lain. Sekiranya ia dijalankan dengan betul, orang yang berkenaan tidak boleh dicederakan. Namun, jika putaran ke luar berlaku pada waktu yang salah, ia memerlukan masa yang terlalu lama atau pelari tidak dapat mengawal giliran, misalnya kaki melengkung ke luar dan boleh menyebabkan kecederaan serius. Atlet dengan supinasi yang berlebihan mempunyai gaya lari yang tidak berkesan kerana beban utama ketika menggulung kaki berada di jari kaki luar dan bantalan tidak mencukupi.

Apa itu supinasi?

Supinasi bermaksud "posisi berpaling" dan supinasi lengan menerangkan urutan pergerakan dengan lengan bawah dan tangan di mana telapak tangan dipusing ke atas sehingga ibu jari menunjuk ke arah luar. Ulna dan jejari kemudian selari antara satu sama lain. Otot-otot lengan bawah pada jari-jari dan ulna, seperti supinator dan otot brachioradialis, terlibat dalam putaran. Sendi yang tertekan adalah jari-jari proksimal dan distal dan sendi ulna. Sekiranya supinasi dilakukan dengan lengan tergantung, telapak tangan digerakkan ke hadapan.

Dalam supinasi kaki, bahagian luar luar ditekan ke bawah dan bukannya ke dalam sehingga kaki berguling di pinggir luarnya. Bahagian dalam kaki diarahkan ke atas. Tumit tetap berada dalam kedudukan normal. Jari kaki menjadi melengkung. Otot utama yang terlibat dalam supinasi kaki disebut otot betis kembar dan otot gumpalan.

Selain itu, otot tibial posterior dan anterior, flexor jari kaki panjang dan flexor jari kaki panjang juga menyumbang kepada pergerakan. Sendi yang terlibat dipanggil Articulatio subtalaris dan Articulatio talocalcaneonavicularis.

Supinasi juga menggambarkan putaran luar kaki dan tangan yang berlebihan. Kesalahan penyelarasan juga dikenal sebagai under-pronation. Kira-kira 2 hingga 10 peratus pelari dan jogger mempunyai supinasi yang lebih kurang. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda melakukan pergerakan dengan betul semasa berlari, anda harus sesekali memeriksa telapak kasut anda: Sekiranya tepi luar dan bola kaki dipakai dengan teruk, orang yang terkena akan mengalami supinasi yang berlebihan. Terdapat juga kes supinasi di mana hanya satu kaki yang terkena.

Fungsi & tugas

Sekiranya dilakukan dengan betul, supinasi adalah pergerakan lengan atau kaki yang normal yang dapat dimasukkan ke dalam proses lain yang lebih kompleks. Walau bagaimanapun, supinasi atau pengucapan yang berlebihan kadang-kadang boleh membawa kesan buruk kepada orang yang berkenaan.

Semasa berlari, supinasi terdiri daripada tiga pergerakan fleksi, inversi dan penambahan plantar. Dalam fleksi plantar, hujung kaki menunjuk ke bawah, secara terbalik lengkungan kaki dinaikkan dan ditekan dengan bahagian luar ke bawah. Penambahan bermaksud bahawa hujung kaki dipusing ke dalam.

Sekiranya pelari melakukan lompatan, dia meletakkan pinggir luar lengkungan membujur di lantai, di mana lompatan hanya dapat dilindungi dengan tidak mencukupi. Kekurangan bantalan diturunkan ke semua sendi, yang mempunyai kesan yang berbeza bergantung pada berat badan.

Agar tidak memburukkan keadaan anda, untuk mengelakkan keletihan pramatang dan kemungkinan kecederaan dan kemalangan, disarankan untuk membeli kasut lari yang tepat pada waktunya. Untuk kes supinasi yang lebih ringan, kasut neutral dengan bantalan yang baik sesuai. Yang terakhir ini sangat penting kerana ia harus menggantikan kusyen semula jadi yang hilang. Kasut netral sebenarnya direka untuk pelari dengan gerakan tumit biasa, tetapi juga dapat digunakan oleh pengguna dengan supinasi yang berlebihan jika mereka tidak memiliki dukungan pronasi. Mereka harus dipotong pada lekukan melengkung, mempunyai kawasan jari kaki yang diperkuat dan panduan sisi yang baik. Untuk cengkaman yang lebih baik, disarankan juga untuk membeli model dengan bahan atas yang kuat. Sekiranya supinasi lebih jelas, kasut pelindung khas diperlukan.

Penyakit & penyakit

Supinasi berlebihan biasanya berlaku dengan lengkungan tinggi dan lengkungan kaki yang sangat kaku. Pengucapan bawah boleh menjadi kongenital atau diperoleh semasa hidup. Ia kongenital dalam kombinasi dengan kaki berkaki busuk, otot kaki bawah yang tidak rata atau riwayat keluarga.

Contoh supinasi yang luar biasa adalah kaki kelabu yang ditentukan secara genetik, di mana supinasi yang berlebihan juga berlaku bersama dengan kaki equinus, kaki berongga dan ubah bentuk lain. Selain itu, ketidaksejajaran dapat disebabkan oleh kecederaan pergelangan kaki sebelumnya, yang dapat dikompensasi dengan postur yang melegakan. Kelumpuhan otot kaki, saraf yang rosak, ligamen lemah dan titik tekanan yang menyakitkan pada bola kaki dan jari kaki juga boleh menyebabkan kekejangan dan kelengkungan.

Under-pronation memberi tekanan yang sangat tinggi pada pergelangan kaki itu sendiri dan ligamen luarnya: jika pergelangan kaki dipusingkan dengan teruk, mereka akan melebar dan bahkan boleh terkoyak (ligamen koyak). Pergelangan kaki terseliuh juga boleh mengakibatkan.

Sendi pinggul, tulang belakang dan lutut juga terlatih tanpa pelindung tambahan. Shin yang tertekan secara berlebihan boleh pecah atau keradangan periosteum dan sindrom shin splint berlaku.

Supinasi yang berlebihan juga dapat menyebabkan tendon Achilles meradang, masalah meniskus, dan trauma supinasi. Ini adalah kerosakan serius yang disebabkan oleh tendon melebar, ligamen dan kapsul sendi pergelangan kaki.

Lengkungan kaki dan supinasi, jika tidak terlalu jelas, juga dapat diperbaiki dengan latihan kaki, berjalan kaki tanpa alas kaki dan kasut yang sesuai. Sekiranya langkah-langkah ini tidak membantu menguatkan otot kaki, satu-satunya perkara yang tersisa bagi orang yang terkena kesan adalah pembetulan pembedahan lengkungan kaki.