Senamrobik Aqua

Air adalah medium yang selalu digemari oleh orang ramai, terlepas dari apakah mereka digunakan untuk berenang pada waktu lapang atau khusus untuk menjaga kesihatan dan kecergasan. Senamrobik Aqua berumur berabad-abad lamanya. Orang Yunani menggunakan air untuk mengurangkan demam. Budaya lain juga mengaitkan sifat penyembuhan dengan medium.

Apa itu aerobik aqua?

Senamrobik air adalah latihan pergerakan khas dengan senam gimnastik di air panas setinggi dada yang ditawarkan oleh banyak kolam renang. Bentuk moden aerobik air klasik dipanggil aquafitness dan melatih seluruh badan dengan sokongan sifat air.

Berbeza dengan aerobik air klasik, aquafitness menjamin keseronokan peserta. Kursus yang ditawarkan seperti Aquastepp, Aquajogging dan lain-lain berlangsung di kolam renang pada suhu air antara 27 darjah Celsius dan 35 darjah Celsius. Tujuan latihan adalah untuk melatih stamina, sendi, otot dan tendon.

Walaupun senaman lebih mudah dilakukan di tempat kering daripada di air, aerobik air lebih daripada mengatasi kekurangan ini dengan banyak kelebihan. Latihan boleh dilakukan di kolam renang atau oleh perenang yang sangat baik di tasik atau laut. Yang terakhir adalah cabaran dari segi kemampuan dan kemahiran koordinasi. Sebaiknya, pemula berpuas hati dengan kolam renang.

Fungsi, kesan & matlamat

Senamrobik air sesuai untuk hampir semua orang. Kanak-kanak dan orang yang tidak dapat berenang secara bebas melakukan gimnastik di kolam renang bukan perenang. Senamrobik air adalah cara terbaik untuk kembali ke sukan bagi orang-orang yang telah menolak aktiviti sukan selama bertahun-tahun dan telah berubah fikiran kerana alasan kesihatan.

Selain itu, aerobik air sesuai untuk bayi, yang rasa keseimbangan dan koordinasi mata dan tangan dapat dilatih dengan cara ini. Oleh kerana banyak latihan memberi sedikit tekanan pada tubuh manusia, ia sesuai untuk orang tua dan orang yang mempunyai penyakit sendi. Orang yang sihat mampu meningkatkan kecergasan. Selanjutnya, mereka menggunakan aerobik air untuk mencegah banyak penyakit peradaban seperti penyakit kardiovaskular dan kegemukan.

Orang gemuk dapat menurunkan berat badan dengan aerobik aqua yang betul (aerobik aqua dapat membakar hingga 400 kalori dalam setengah jam). Bersenam di air mudah dilakukan pada sendi, kerana berat badan seseorang sekitar 80 peratus lebih rendah daripada pada keadaan kering. Ini melegakan otot dan tulang dengan ketara.

Walau bagaimanapun, aerobik aqua boleh dibahagikan kepada aerobik aqua bersyarat pada masa lapang di bawah bimbingan pelatih dan aerobik aqua berfungsi, yang berfungsi untuk tujuan terapi. Bentuk aerobik air yang lama memerlukan masa untuk membiasakan diri, setelah waktu tertentu latihan dapat dijalankan secara bebas. Dengan cara ini, daya tahan, kecergasan, kekuatan, koordinasi dan kelenturan serta semua otot di lengan, kaki, perut dan leher dapat dilatih.

Senamrobik aqua berfungsi secara eksklusif di bawah bimbingan ahli terapi yang berpengalaman dan biasanya digunakan untuk memulihkan sistem muskuloskeletal melalui pergerakan perlahan dalam lingkaran. Berbeza dengan aerobik air berfungsi, aerobik air bersyarat secara khusus menggunakan daya apung di dalam air dan ketahanan air untuk mencapai hasil yang optimum. Pada asasnya: aerobik aqua bersyarat lebih menekan organisma daripada aerobik aqua fungsional dan ditujukan terutamanya kepada atlet rekreasi dan kesihatan.

Dalam aerobik air bersyarat, pelbagai alat bantu seperti papan renang, mi kolam dan tali pinggang khas digunakan untuk mencapai hasil latihan yang optimum. Tali pinggang khas boleh meningkatkan atau mengurangkan daya apung di dalam air.

Untuk menguatkan otot belakang, peserta mengambil mi kolam di belakang punggungnya di kedua hujungnya, menekannya bersama-sama dengan kuat, kemudian melonggarkan cengkaman. Sebaik-baiknya, lengan dan bahu terletak di atas mi dan badannya terbentang di permukaan air. Semasa latihan, dia memusingkan pinggulnya secara bergantian ke kiri dan kanan. Penting untuk menyesuaikan latihan aerobik aqua dengan keperluan individu peserta kursus. Selain itu, pemanasan di tepi kolam renang adalah wajib sebelum latihan, kerana latihan di dalam air tidak menolak kecederaan. Meregangkan otot dan tendon selepas latihan juga harus dilakukan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Aerobik aqua bersyarat umumnya sesuai untuk orang yang menghidap penyakit kardiovaskular. Rundingan terlebih dahulu dengan doktor yang merawat adalah prasyarat. Ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami kegagalan jantung, aritmia jantung yang teruk atau tekanan darah tinggi.

Di samping itu, lebih baik untuk mengelakkan jenis senaman ini bagi orang yang mengalami sakit dada yang memanjang ke lengan kiri (serangan angina pectoris). Latihan di air tidak digalakkan untuk orang yang mengalami luka terbuka.

Para peserta melengkapkan latihan holistik dengan aerobik aqua bersyarat. Anda menguatkan keseluruhan sistem muskuloskeletal dan melatih sistem kardiovaskular anda. Di samping itu, latihan melatih rasa keseimbangan dan merangsang tumpuan. Pada dasarnya, kesan latihan jauh lebih tinggi daripada dengan latihan sebanding di tempat kering. Dalam banyak kes, wanita hamil mendapat manfaat dari aerobik air dalam bentuk bersyarat. Latihan bersantai dan melegakan badan anda. Keapungan air melegakan sendi, cakera intervertebral dan otot inti dan membantu dengan masalah berat badan yang timbul kerana berat badan yang lebih tinggi semasa kehamilan. Latihan yang diselaraskan secara individu di dalam air kurang berat bagi wanita hamil daripada latihan di darat, mereka menguatkan otot dan merangsang peredaran mereka.

Mereka juga memberi oksigen kepada wanita hamil dan bayi. Aliran balik urat dapat dirangsang oleh latihan, yang mengurangkan kemungkinan timbulnya vena varikos. Kekejangan semasa kehamilan dilepaskan, lantai panggul dan rahim memberi bayi lebih banyak ruang kerana latihan melembutkannya. Kesimpulan: aerobik aqua menawarkan wanita hamil sama seperti latihan kehamilan, jika tidak lebih besar.